在一定程度上，这些硬指标可以称为一个人的“寿命质量”。高质量的人经常有龙和老虎。

“生命时代”采访专家在生活的不同阶段为您总结了“质量指标”需要改进。

“健康的身体健康”是指身体在没有过度效果状态的强大能量中愉快地从事日常工作和休闲活动的能力。这是一个测量指标。

与最大氧气和肺部体积相比，专业仪器需要准确的值以测量准确的值。我们可以使用以下测试来测试“寿命质量”是否已达到标准。

20-年-ol -od短 - 距离跑步，心脏和肺

在3到5分钟内，如果男人可以完成1,000米并且女性完成800米，则意味着即使在更高的有氧运动中，心脏和肺的氧气仍然可以满足身体的需求；

在1分钟内，男性至少完成了41次坐姿和妇女完成33次，这表明腰部和腹部肌肉力量和可持续的工作能力很强，这可以减少各种伤害的出现。

20〜30岁是人生中最牢固的时期，但是许多年轻人经常有三个失望，久坐不动的运动，暴饮暴食，熬夜。它不会立即出现，但在不适的症状之前秘密积累。

方法：

20年龄的人口应每周至少进行3次进行高强度的有氧运动，并且在30分钟的力量训练中，您可以执行适当量的负载，例如2千克哑铃，以增强肌肉力量增强心肺的基础；

许多年轻人已经开始加入中国传统卫生手术的“军队”，例如BA Duanjin和Tai Chi。这种运动有助于增强“神经肌肉”的协调能力，同时健康。

30-年-OLD片剂支持肌肉测量

30岁 - 戈德是人生之旅的重要转折点。身体功能开始逐渐下降。缓慢的新陈代谢，肌肉损失，骨骼的“脆皮”等，但速度很慢。 2％和骨骼质量损失，每年0.5％至1％。

为了评估整个身体的状况，您可以一次尝试在平板电脑的支撑下持续45秒，或在9分钟内运行1,600米。

方法：

在30岁之前，增长速度更快，衰老时间为以后。作为身体活动的“发动机”，肌肉越多地达到抗衰老的速度，力量训练应该是重点。此外，肌肉附着在骨骼上，并且在活动过程中也会刺激它。

将整个身体的肌肉分为三组：臀部的腿，胸部肩膀和后臂，并使用蹲下或臀部桥，推动 - up，拉动或刺穿，每周至少练习一次。一天。

对于女性而言，与长期慢跑和其他运动相比，高强度的间歇性训练益处可以受益更多，这可以提高代谢率，减少内脏脂肪并改善肠道菌群。

许多简单的练习都可以以高强度的间歇性形式使用，例如快速步行，攀爬楼梯和3分钟的跳绳。将心率提高到高水平后，休息1分钟，在降低心率后，再3分钟，20〜20〜20〜30分钟。

40-年 - 牙齿捕捉测试以查看反应

在40至50岁的时候，身体通常会引入第一个悬崖型老化。肌肉和骨质流失不仅加速，神经细胞的数量也开始以10,000/天的速度减少，平均大脑容量每10年降低5％。因此，许多人认为大脑通常“短路”，并且记忆和反应的速度不如以前。

目前，神经系统反应是一个寿命标志，否则可能代表功能的显着下降。

可以通过“眼睛和手反应时间”来判断响应：一个人握住统治者（零尺度向下），并在地面垂直后突然将其缓解。迅速解释响应；超过20厘米的反应相对钝。

方法：

休息。冥想可以增加前额叶的活性，有效地阻断由压力产生的神经化学物质，消除思想和压力，并使其有效休息。与冥想有相似之处。

“找到一些兴奋。”使用不可用的手，在大脑中进行整整一天的排练，学习新知识以及处理复杂任务带来的挑战也可以帮助大脑自我解脱和建立，并抵消神经衰减的影响。

50 -year -old手捏小球以估计衰老

在50至60岁的时候，身体迎来了多个事件秋季，各种功能的功能大大下降。女性雌激素迅速下降。与峰值相比，男性睾丸激素水平降低了20％至30％，导致代谢水平降低代谢水平，肌肉质量降低，尤其是握力。研究表明，较低抓地力的附带血管事件的风险显着增加。

握力可以通过重量（kg）的握力指数（kg）100]测量。脚分开站立，手臂自然下垂。抓地力指数应大于50，男性优势的握力不应小于25公斤，女性不少于18公斤。

没有抓地力，您可以握住一个小球，然后将球捏住以严重变形。恢复小球后，可以在左手和右手中计算20次。

最近在“公共科学图书馆”研究中发表的研究发现，与抓地力相比，50岁以上的单腿常规时间更受衰老的影响，这可以被视为长寿预测指标。

在确保安全的前提下，一只脚踩在平坦的地面上，抬起另一只脚，开始定时，看到您可以持续多少秒钟。如果您想增加难度，则可以闭上眼睛，并测试脑前庭，全身肌肉和姿势控制的协调能力。成年女性站立时应超过12秒，成年男性超过13秒。时间越长，身体年轻。如果未关闭，则腿部持续30秒也是合格的。

方法：

无论是抓地力测试还是用一条腿站立，自我测试也是短期练习。

60岁时，坐下来建立练习平衡

60岁以后，身体经常迎来第二个悬崖式老化，平衡能力也出现在流域。以前，它是恒定而强的。之后，每10年将减少每10年或以上。未来跌倒的风险将大大增加。

下肢的力量是预测跌倒的指数，也是测量平衡的指数。

坐在高度约40厘米的椅子上，保持稳定，使背部伸直，双手交叉在胸前；起床直到完全站立为止，然后返回完整的坐姿位置，在30秒内记录完成的数量。如果可以实现超过15次，则意味着下肢是好的。

方法：

“蹲”是一种非常全面的“腿力”训练，可以提高臀部的稳定性并防止下降。但是，60岁以上的人需要“蹲”。日常行动；

体育建议选择低影响力和低风险项目，例如快速步行，慢跑，跳舞方形舞，太极拳，并注意保护关节。

70-年-OLD干扰测试评论

在70岁之后，身体逐渐进入不稳定的状态，神经元的数量进一步减少，血流量减慢。如果缺乏运动，营养不足和社会减少，那么老年人的认知功能将被严重下降。

评估认知功能的强度可以让老年人首先记住3个单词，例如皮球，国旗，树木，然后在测试后询问它们，让它重复前三个单词。如果无法完全重复，则意味着认知功能会下降，建议及时寻求医疗。

方法：

在此阶段，老年人可以通过简单的娱乐项目（例如独特的，修复游戏，下棋等）进行训练和认知。

许多老年人减少了日常活动，但在生活中，他们需要每周至少坚持150分钟的中等强度运动[60％〜70％的年龄），这将有助于增加脑氧气供应并保持肌肉力量，但是但是，但是但是要保持肌肉力量，但是但是要保持肌肉力量，但是为了避免过度的体重，建议老年人根据自己的情况尽力而为。不要盲目地追求运动和力量，首先要考虑到安全。